டீனேஜர்களுக்கான உறக்க சுகாதாரத்தை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

வளரிளம் பருவம் என்பது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சியின் வேகமான காலமாகும். இந்த மாற்றங்களுக்கு ஆதரவளிக்க போதுமான உறக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, ஆனாலும் உலகெங்கிலும் உள்ள பல டீனேஜர்கள் போதுமான ஓய்வைப் பெற சிரமப்படுகிறார்கள். மோசமான உறக்க சுகாதாரம் கல்வி செயல்திறன் குறைதல், மனநிலைக் கோளாறுகள், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் மற்றும் விபத்துகளின் அபாயம் அதிகரித்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழிகாட்டி, டீனேஜர்களுக்கான உறக்க சுகாதாரம் குறித்த விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது, உறக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை ஆலோசனைகள் மற்றும் உத்திகளை உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வழங்குகிறது.

உறக்கம் மற்றும் டீனேஜர்களின் மூளையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

உறக்கம் ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல; அது ஒரு உயிரியல் தேவை. உறக்கத்தின் போது, மூளை நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, திசுக்களை சரிசெய்கிறது, மற்றும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. டீனேஜர்களுக்கு இயற்கையாகவே தாமதமான உறக்கக் கட்டம் உள்ளது, அதாவது அவர்களின் உடல்கள் இளைய குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்களை விட தாமதமாக உறங்கி தாமதமாக எழும்படி திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. இந்த மாற்றம் சர்க்காடியன் ரிதம், அதாவது உடலின் உள் கடிகாரத்தைப் பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. இந்த உயிரியல் உண்மையை புரிந்துகொள்வது டீனேஜர்களின் உறக்கப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் உறக்கக் கட்ட தாமதம்

சர்க்காடியன் ரிதம் ஒளி வெளிப்பாடு, உணவு நேரங்கள் மற்றும் சமூக செயல்பாடுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. டீனேஜர்களுக்கு, இரவு 11 மணிக்கு முன் உறங்குவதை கடினமாக்கும் மற்றும் பள்ளிக்கு சீக்கிரம் எழும்புவதை சவாலாக்கும் "உறக்கக் கட்ட தாமதம்" என்ற இயற்கை போக்கு உள்ளது. டீனேஜர்களை அதிகாலை பள்ளி அட்டவணையைப் பின்பற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பெரும்பாலும் நாள்பட்ட உறக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

உதாரணம்: ஜப்பான் மற்றும் தென் கொரியா போன்ற நாடுகளில், கல்வித் தேவைகள் அதிகமாக இருப்பதால், நீண்ட பள்ளி நாட்கள் மற்றும் விரிவான பள்ளிக்குப் பின்னான பயிற்சி வகுப்புகள் காரணமாக டீனேஜர்கள் கடுமையான உறக்கமின்மையை அனுபவிக்கின்றனர்.

டீனேஜர்களுக்கு எவ்வளவு உறக்கம் தேவை?

பெரும்பாலான டீனேஜர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 8 முதல் 10 மணிநேர உறக்கம் தேவை. இருப்பினும், ஆய்வுகள் பலர் கணிசமாகக் குறைவாகவே உறங்குகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகின்றன. நாள்பட்ட உறக்கமின்மை அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உறக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குதல்

ஒரு வசதியான மற்றும் உகந்த உறக்கச் சூழல் நல்ல உறக்க சுகாதாரத்திற்கு அவசியம். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய காரணிகள் இங்கே:

• படுக்கையறை இருள்: படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். blackout திரைச்சீலைகள் அல்லது blinds பயன்படுத்தி ஒளியைத் தடுக்கவும், குறிப்பாக சில பருவங்களில் நீண்ட பகல் நேரங்களைக் கொண்ட பகுதிகளில் (எ.கா., ஸ்காண்டிநேவியா, அலாஸ்கா) வசித்தால்.
• வெப்பநிலை: சிறந்த உறக்க வெப்பநிலை சுமார் 18-20°C (64-68°F) ஆகும்.
• சத்தம்: காது அடைப்பான்கள் அல்லது ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி சத்தத் தொந்தரவுகளைக் குறைக்கவும். முடிந்தால் அறையை ஒலிப்புகா வண்ணம் மாற்றவும்.
• வசதியான படுக்கை விரிப்புகள்: வசதியான மெத்தை, தலையணைகள் மற்றும் படுக்கை விரிப்புகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். படுக்கை விரிப்புகள் காலநிலைக்கு ஏற்றதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உதாரணமாக, வெப்பமான காலநிலைக்கு இலகுரக பருத்தி விரிப்புகள் பொருத்தமானவை, அதே நேரத்தில் கனமான போர்வைகள் குளிரான காலநிலைக்கு சிறந்தவை.

உதாரணம்: வெப்பமண்டலப் பகுதிகளில், நல்ல இரவு உறக்கத்திற்கு கொசுவலை அவசியம். குளிரான காலநிலைகளில், நன்கு காப்பிடப்பட்ட அறை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நிலையான உறக்க அட்டவணையை நிறுவுதல்

சர்க்காடியன் ரிதத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு ஒரு நிலையான உறக்க அட்டவணை மிகவும் முக்கியமானது. டீனேஜர்களை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லவும், எழுந்திருக்கவும் ஊக்குவிக்கவும், வார இறுதி நாட்களில் கூட முடிந்தவரை இதைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது உடலின் உள் கடிகாரத்தைப் பயிற்றுவிக்கவும், சிறந்த உறக்கத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

முறை தவறாமையின் முக்கியத்துவம்

ஒழுங்கற்ற உறக்க அட்டவணைகள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை சீர்குலைத்து, உறங்குவதிலும் எழுந்திருப்பதிலும் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி உறக்க அட்டவணைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடான "சமூக ஜெட்லாக்," டீனேஜர்களிடையே பொதுவானது மற்றும் எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நிலையான அட்டவணையை பராமரிப்பதற்கான உத்திகள்

• படுக்கை நேர வழக்கத்தை அமைக்கவும்: உறங்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்ய ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவவும். இதில் வெதுவெதுப்பான குளியல், புத்தகம் படிப்பது அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது ஆகியவை அடங்கும்.
• ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்: வார இறுதி நாட்களில் கூட, வார நாட்களில் எழும் நேரத்திலிருந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது சர்க்காடியன் ரிதத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
• அதிகமாகத் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்: உறக்கத்தை ஈடுசெய்வது முக்கியம் என்றாலும், வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாகத் தூங்குவது உறக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும்.

திரை நேரம் மற்றும் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டை நிர்வகித்தல்

மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடக்கூடும், இது உறக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். டீனேஜர்களை திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஊக்குவிக்கவும், குறிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில்.

நீல ஒளியின் தாக்கம்

நீல ஒளி மெலடோனின் சுரப்பை அடக்குகிறது, இதனால் உறங்குவது கடினமாகிறது. ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் அனைத்தும் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன.

திரை நேர நிர்வாகத்திற்கான பரிந்துரைகள்

• படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை திரைகளைத் தவிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• நீல ஒளி வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்: மின்னணு சாதனங்களில் நீல ஒளி வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது நீல ஒளியைத் தடுக்கும் கண்ணாடிகளை அணியவும்.
• சாதனங்களை படுக்கையறைக்கு வெளியே சார்ஜ் செய்யவும்: படுக்கைக்கு முன் அவற்றைப் பயன்படுத்தும் தூண்டுதலைக் குறைக்க மின்னணு சாதனங்களை படுக்கையறைக்கு வெளியே வைக்கவும்.

உலகளாவிய கண்ணோட்டம்: சில கலாச்சாரங்களில், மாலை நேர குடும்ப நேரம் பெரும்பாலும் ஒன்றாக தொலைக்காட்சி பார்ப்பதை உள்ளடக்கியது. பலகை விளையாட்டுகள் அல்லது வாசிப்பு போன்ற மாற்று நடவடிக்கைகளைக் கண்டறிவது சிறந்த உறக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தும்.

சிறந்த உறக்கத்திற்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உறக்கத்தின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. டீனேஜர்களை ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவும் ஊக்குவிக்கவும்.

உணவு தொடர்பான பரிசீலனைகள்

• படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்: காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உறக்கத்தில் தலையிடலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் இந்த பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவு சிறந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
• பசியுடனோ அல்லது வயிறு முட்டவோ படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம்: படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும். ஒரு சிறிய கிண்ணம் தயிர் அல்லது ஒரு பழத்துண்டு போன்ற ஒரு லேசான சிற்றுண்டி உதவியாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது தூண்டுகோலாக இருக்கலாம்.

• தினசரி உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்: டீனேஜர்களை ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட ஊக்குவிக்கவும்.
• மாலை நேர உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்: மாலையில் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உறக்கத்தில் தலையிடக்கூடும்.

உதாரணம்: மத்திய தரைக்கடல் கலாச்சாரங்களில், இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு லேசான மாலை நேர நடை என்பது ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும், இது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு படுக்கைக்கு முன் ஓய்வை ஊக்குவிக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகித்தல்

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் டீனேஜர்களிடையே பொதுவானவை, மேலும் அவை உறக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம். டீனேஜர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொடுங்கள், அது அவர்கள் ஓய்வெடுக்கவும் எளிதாக உறங்கவும் உதவும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்

• மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மற்றும் தியானம்: மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஓய்வை ஊக்குவிக்க உதவும். வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்கும் பல செயலிகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உள்ளன.
• ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
• குறிப்பெழுதுதல் (Journaling): எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுவது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.
• யோகா: யோகா உடல் செயல்பாடுகளை மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களுடன் இணைக்கிறது.
• ஒருவருடன் பேசுதல்: டீனேஜர்களை பெற்றோர், ஆசிரியர் அல்லது ஆலோசகர் போன்ற நம்பகமான வயது வந்தோருடன் தங்கள் மன அழுத்த காரணிகள் பற்றிப் பேச ஊக்குவிக்கவும்.

உலகளாவிய பரிசீலனை: மனநலம் குறித்த கலாச்சார அணுகுமுறைகள் வேறுபடலாம். டீனேஜர்கள் அவர்களின் கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், பொருத்தமான ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் ஆதாரங்களுக்கான அணுகலைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்.

அடிப்படை உறக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிதல்

நல்ல உறக்க சுகாதாரப் பழக்கங்களைச் செயல்படுத்திய பிறகும் உறக்கப் பிரச்சனைகள் தொடர்ந்தால், ஒரு அடிப்படை உறக்கக் கோளாறு இருப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். டீனேஜர்களிடையே பொதுவான உறக்கக் கோளாறுகளில் தூக்கமின்மை, உறக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், மற்றும் ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் ஆகியவை அடங்கும்.

பொதுவான உறக்கக் கோளாறுகள்

• தூக்கமின்மை: உறங்குவதில் சிரமம், உறக்கத்தைத் தொடர்வதில் சிரமம், அல்லது மிக விரைவாக விழித்துக் கொள்ளுதல்.
• உறக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (Sleep Apnea): உறக்கத்தின் போது சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நின்று தொடங்கும் ஒரு நிலை.
• ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் (Restless Legs Syndrome): கால்களை அசைக்க ஒரு கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல், இது பெரும்பாலும் அசௌகரியமான உணர்வுகளுடன் சேர்ந்து வருகிறது.

தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்

உங்கள் டீனேஜருக்கு உறக்கக் கோளாறு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். சிக்கலைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க ஒரு உறக்க ஆய்வு தேவைப்படலாம்.

பெற்றோரின் ஈடுபாடு மற்றும் ஆதரவு

டீனேஜர்கள் ஆரோக்கியமான உறக்கப் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள பெற்றோர் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர். நல்ல உறக்க சுகாதாரப் பழக்கங்களை முன்மாதிரியாகக் காட்டுதல், ஆதரவான சூழலை உருவாக்குதல், மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை ஊக்குவித்தல் ஆகியவை முக்கியமானவை.

முன்மாதிரியாக வழிநடத்துதல்

தங்கள் சொந்த உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளிடம் ஆரோக்கியமான உறக்கப் பழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்களே நல்ல உறக்க சுகாதாரத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உறக்கத்தை மதிக்கும் ஒரு குடும்ப கலாச்சாரத்தை உருவாக்குங்கள்.

ஆதரவான சூழலை உருவாக்குதல்

நல்ல உறக்கத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு வீட்டுச் சூழலை உருவாக்குங்கள். இதில் நிலையான படுக்கை நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்களை நிறுவுதல், திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், மற்றும் அமைதியான மற்றும் வசதியான உறக்கச் சூழலை வழங்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை ஊக்குவித்தல்

டீனேஜர்களை ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவும், மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும். இந்த வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உறக்கத்தின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

பல்வேறு உலகப் பகுதிகளில் உள்ள குறிப்பிட்ட சவால்கள்

உறக்கச் சவால்கள் கலாச்சார, சமூக-பொருளாதார மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடலாம். இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• வளரும் நாடுகள்: வசதியான படுக்கை விரிப்புகள், சத்தமான சூழல்கள், மற்றும் நிலையற்ற மின்சாரம் ஆகியவை உறக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம்.
• நகர்ப்புறப் பகுதிகள்: ஒளி மற்றும் ஒலி மாசுபாடு இருண்ட மற்றும் அமைதியான உறக்கச் சூழலை உருவாக்குவதை கடினமாக்கும்.
• அதிக அழுத்தம் கொண்ட கல்விச் சூழல்கள்: நீண்ட பள்ளி நாட்கள், அதிகப்படியான வீட்டுப்பாடம், மற்றும் வெற்றி பெற வேண்டிய அழுத்தம் ஆகியவை நாள்பட்ட உறக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
• மோதல் பகுதிகள்: அதிர்ச்சி, மன அழுத்தம், மற்றும் இடப்பெயர்வு ஆகியவை உறக்க முறைகளை கணிசமாக சீர்குலைக்கலாம்.

பிராந்திய சவால்களைக் கையாளுதல்: உலகெங்கிலும் உள்ள டீனேஜர்களிடையே சிறந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கு குறிப்பிட்ட பிராந்திய சவால்களை நிவர்த்தி செய்ய உறக்க சுகாதார உத்திகளைத் தனிப்பயனாக்குவது மிகவும் முக்கியமானது.

முடிவுரை: டீனேஜர்களின் நல்வாழ்விற்கு உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்

டீனேஜர்களின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நலவாழ்விற்கு நல்ல உறக்க சுகாதாரத்தை உருவாக்குவது அவசியம். உறக்கத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், உறக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குவதன் மூலமும், நிலையான உறக்க அட்டவணையை நிறுவுவதன் மூலமும், திரை நேரத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், மற்றும் அடிப்படை உறக்கக் கோளாறுகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலமும், டீனேஜர்கள் தங்கள் உறக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்தி இந்த முக்கியமான வளர்ச்சி ஆண்டுகளில் செழித்து வளர முடியும். பெற்றோரின் ஈடுபாடும் ஆதரவும் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். நிலையான உறக்கப் பழக்கங்களை உருவாக்குவது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொறுமையாகவும், நிலைத்தன்மையுடனும், ஆதரவாகவும் இருங்கள், மேலும் உங்கள் டீனேஜருக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான எதிர்காலத்திற்காக உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க உதவுங்கள்.